КАК ДА ВЛЕЗЕМ ВЪВ ФОРМА СЛЕД РАЖДАНЕТО

След раждането, мисълта свалянето на килограмите не трябва да предизвиква стрес и напрежение във вас. Свалянето на излишните кила е желателно да е бавен и постепенен процес, в който вие се чувствате прекрасно и се радвате на вашето бебе.
Нещата от които се нуждаеш:
• чифт удобни обувки, за дълги разходки
• детска количка за малкото бебе
• видео записи, списък на упражненията или книга
• посещение във фитнес зала, дори и в някой спортен клуб, спортни танци, плуване и др.


Преди започване на каквото и да е физическо натоварване е задължителна консултацията с гинеколог. 6 седмици след раждането, е желателно да посетите гинеколога си, който преценява състоянието ви и може да определи кога да започнете. /Между другото това посещение ви се полага по здравна каса./ Започнете с леки упражнения, които не ви натоварват прекомерно. Те ще ви подготвят по лесно да възстановите формата си в последствие.

Ето някои съвети:

Яжте здравословно. Хранете се с хубава питателна храна, редовно, за да имате достатъчно енергия за отглеждане на детето и за спорт. Ако кърмите, храненето ви влияе върху съдържанието и количеството на отделяната кърма, а това се отразява върху физическото и психическо развитие на детето.Кърменето също спомага за свалянето на килограми, тъй като се изгарят калории. Уверете се, че приемате достатъчно калории, за да запазите здравето на вашето бебе. Ако ли пък сте от майките, които не успяват с кърменето не се чувствайте виновни.
Изберете програма упражнения за изпълнение докато бебето спи. Можете да си закупите книга с гимнастически упражнения, или да посещавате фитнес салона или някой спортен клуб /ако имате бавачи/.
Следващата стъпка към свалянето на килограмите е повече сън и почивка. Дори и кратка дрямка, би ви се отразила много добре. Не само, че спейки сваляте килограми, но отпочивате и организмът се възстановява след раждането.
Не се насилвайте. Физическите упражнения биха ви дали енергия и освежаване, само ако не са свърх силите ви, т.е не ги превръщайте във фикс идея.
В първите седмици след раждането е подходящо да спортувате, не повече от три пъти в седмицата с леки упражнения.

Няма значение какви упражнения правите –ВАЖНОТО е да ги правите.

http://www.beberoni.com - ДИЕТИ И СПОРТ

СПОРТ И БРЕМЕННОСТ

През бременността, се случват доста промени в женския организъм. Тези промени предизвикват редица неразположения и дискомфорт. Но бременността не е болест, а състояние на организма. В този смисъл не е необходимо да отказвате, каквото и да било физическо натоварване. Можете да спортувате, естествено умерено. Добре е да правите леки физически упражнения, които да не ви натоварват. Не правете упражения, които натоварват коремната мускулатура. В случай че почувствате болка, усетите замайване, чувствате се отпаднали или получите кръвотечение, незабавно прекратете натоварването и се посъветвайте с вашия гинеколог.

Ето някои видове спорт, подходящи при бременност:
ПЛУВАНЕТО, е един от най-добрите спортове през бременността. Добре е да плувате във вода с температура около 20 градуса, не и по топла. Честотата на тренировките 2 или 3 пъти седмично с продължителност около 20-30 минути на тренировка. Не прекалявайте и не се претоварвайте. Подходящ спорт за практикуване до 7 месец.

ПИЛАТЕС, едни от най подходящите упражнения, оказват положително влияние върху развитието на плода, както и бързото ви възстановяване след раждането

ЙОГА ЗА БРЕМЕННИ, поддържа мускулния тонус, добро състояние на духа и ви помага да преминете по лесно през вички етапи на бременността.

ТАНЦИ, ако танцувате умерено, без резки движения, бихте могли да се занимавате с тях.

ХОДЕНЕ ПЕШ, най препоръчителното физическо натоварване, с което не само поддържате добра форма, а и снабдявате с чист кислород, вашето бебе.

Всички спортове при които има резки, бързи движения, предизвикващи друсане не са подходящи. Препоръчително е да избягвате спортове като колоездене, скално катерене, бягане, тенис, ски, сноуборд